力量训练丨让你跑得更好
关于“首野”的故事
2015年，参加了人生第一场马拉松
到现在 ，还没有50k以上的比赛经历
2019年，总要鼓足勇气参加一次越野赛
我选择江川北山公园越野赛
—— 参赛选手 大伟
越野赛的魅力之一
是你无法预知下段路程会有怎样的故事等着你
大伟的“首野”并非顺利
出发5KM后
下坡没踩稳 导致崴脚
拖着一瘸一拐的腿伤
在溪水中冰敷 用绷带固定 借助朋友的手杖
忍住持续的疼痛
在黑夜降临后 关门时间前
用时11小时51分27秒回到了终点
完成了自己的“首野”
大伟赛后回忆：以这样的状态完赛，除了对“首野退赛”的不甘心，靠自己坚强意志支撑下来；还有最重要的一点，对自身状态的正确评估，凭着对自身肌肉稳定性和耐受力的了解与自信，他相信自己有实力坚持完赛。
实力相伴，方能支撑目标
每次你的力量训练，都在为你的身体保驾护航
身为肌本健身教练的大伟，2009年开始从事健身事业，国家职业资格健身教练。从2015年的首场马拉松之后，开启了自己的参赛之路。他十分清楚力量训练给跑步带来的益处，通过力量训练可以有效提升身体各部位尤其是下肢力量耐力与稳定，预防跑步过程中出现运动损伤。所以，从运动一开始他的力量训练就没有停止过。
这段时间受疫情影响，大家锻炼方式以居家为主，大伟教练分享了八个简单的力量训练动作，在家也能强化下肢能力和提高心肺功能，坚持一段时间的力量训练，潜移默化中感受力量训练带来的好处。
（肌本健身——大伟教练示范）
以下每个动作15-20次
八个动作循环3-4次
左右腿动作单边各做15-20次
八个动作不限制场地，不限时间
是最简单的力量训练开端
也是最容易实现的提高训练
经历过比赛的痛苦，才想要在比赛中更坚强
想要自己更强大，就需要强化自身能力
合理有效的进行专项力量训练
是提高跑步能力，促进肌肉恢复的重要保证
这次“崴脚”完赛的经历，大伟也是心有余悸，他特别强调“不建议崴脚受伤后继续比赛”如果因此加重伤情，影响以后的恢复，未免得不偿失。大伟除了平时指导别人健身方法方式，他和肌本健身的同事们也在给跑者传递科学健身的理念：“通过科学合理的训练方式提升人体自我功能，有效预防运动损伤和赛后恢复；以高效安全、有效科学的训练模式，给跑者提供支持。”
如果以后在赛道上能遇见他，可以跟他聊一聊，在长距离的越野赛中，结伴同行，谈天说地，也是越野赛独特的魅力。
达阵体育Tips
1.如果你比赛受伤，须第一时间告知组委会，赛道上有专门的医护人员帮助你解决问题
2.站到起点处，你就是自己的英雄，安全回家，才是最好的成绩
3.本文感谢肌本健身大伟教练分享他的参赛故事和健身理念
疫情期间，居家之时
合理有效的自我训练
是为了春暖花开
再次站上赛道之时
更有力量克服比赛中的各项挑战
